ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಪಡದಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಪಡದಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
Anonim

Breath: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ದೇಹವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡೆಯಿರಿ: ನೀವು ಭಯಾನಕವಾದದ್ದನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸುತ್ತಲೂ (ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ) ಸುತ್ತುವ ಭಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಭಯಾನಕವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ್ದನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಪೇಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಬರೆದದ್ದನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಗೊಂದಲದ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿದ್ದರೆ. ಆಲೋಚನೆಯ ವಿನಾಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೆದರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ಈ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಲಿತದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ

  1. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. …
  2. ಭಯಾನಕ ವಿಷಯಗಳು=ಬೆಳವಣಿಗೆ. …
  3. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪಂಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. …
  4. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದೊಡ್ಡ ಗುರಿ. …
  5. ಅದು ಎಷ್ಟು ಹುಚ್ಚುತನ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. …
  6. ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನೀವು ತೆವಳುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಮೂಲಗಳು:

  1. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ.
  2. ಮಲಗುವ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
  3. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿ.
  4. ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
  5. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
  6. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಭಯಾನಕವಾದುದನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇವೆ

  1. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿ: …
  2. ಲೈಟ್ಸ್ ಆನ್ ಮಾಡಿ: …
  3. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: …
  4. ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: …
  5. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ: …
  6. ನಿಮ್ಮ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಬೇಗನೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿ: …
  7. ಧ್ಯಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ: …
  8. "ಬಿಹೈಂಡ್ ದಿ ಸೀನ್ಸ್" ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ:

ನನ್ನನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ನನಗೆ ಭಯವಾಗಿದೆ

ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಷಯ

ಸಂಪಾದಕರ ಆಯ್ಕೆಯ